夜キノコダイエット７９日目（基礎代謝を上げるには？…）
夜キノコダイエット７９日目です。
ふと気がついたのですが、基礎代謝で消費されるカロリーってかなり多いなってことです。
例えば、年齢や体重にもよりますが、
階段を５分間昇り続けても３０キロカロリー前後ですから、
1800キロカロリーとか2000カロリーとかってのは、ダイエットにはかなり魅力的な数字ですね。
基礎代謝を上げる方法としては、筋肉を増やすという手があります。
筋肉を動かすには、脂肪を分解して、筋肉に栄養として与えなければなりません。
筋肉量が増えれば、脂肪が消費されやすくなり、基礎代謝も増えるという理屈です。
うぅ、筋肉かぁ。
筋トレは基本的に苦手です。もっと楽な方法ないかなぁと考えてしまう訳です。
基礎代謝を上げるもう１つの方法は、体温を上げるということです。
体温を上げることで体内の細胞が活性化し、カロリーが消費されやすくなります。
お風呂に入ってしっかり体を温めるのがいいらしいんですが、
それよりも、半身浴の方が効果があるようです。
半身浴によって体から汗が出て、同時に体内の老廃物も排出されます。
体も温まるし、一石二鳥ですね。
その他の方法としては、外気温を低くするというのもあるようです。
今は冬ですが、暖房を低めに設定したりということを行います。
体の外が寒いと、人間は防衛本能が働いて、細胞を活発に動かして、
体内で熱を作り出して体温を上げようとします。
これを利用するんですね。
水泳などでは、冷たい水に体をさらすことになるので、
陸上にいるときよりも、消費カロリーが大きくなるのはこのためですね。
また、夏と比べて冬の方が基礎代謝量というのは増えるんだそうです。
夏のほうがエネルギーを消費しそうですが、イメージと違うんですね。
12月28日（ダイエット153日目）の体重データ（オムロンのカラダスキャンという体重計を使用）
さらに、夜キノコダイエット79日目
体重：８１．１キロ（開始より−２５．９キロ：夜キノコダイエット開始より−１２．４ｋｇ）
体脂肪２４．６％ ＢＭＩ２５．６ 体年齢４５歳
昨日とほぼ同じです。
とりあえず体重が維持できたのでよかった。
